我的BMR和TDEE

https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/

https://ifitness.tw/food-calculator/

你的基礎代謝率BMR=1746

計算完BMR後，可以透過下表了解你的每日總消耗熱量 (TDEE, Total Daily Energy Expenditure)

TDEE計算器

你的TDEE=2706

算出來的TDEE就可以當作一個參考值，之後的熱量攝取可以參考下面的方式做調整：

維持體重：每天吃到TDEE的熱量

增加肌肉：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量

減少脂肪：每天吃到TDEE-300卡路里的熱量

這個300卡，你可以觀察一個禮拜的時間，看看自己體重有沒有變化來做調整。小編這裡要提醒一下，假設你是要減重的人，少吃300大卡以後體重還是沒有變化，不是你就開始少吃500或少吃1000大卡，你應該是要增加你的活動量。例如原先自己很少運動，就改成一個禮拜運動2~3天，慢慢循序漸進，重量訓練搭配有氧，才是比較好的方式。

算完TDEE以後，如果你想要再計算碳水化合物、蛋白質跟脂肪要攝取的量，可以再用我們的食物組成計算器計算。

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1克蛋白質可產生4大卡的熱量

1克碳水化合物可產生4大卡的熱量

1克脂肪可產生9大卡的熱量

再來有些人可能看酒類的後面標示，蛋白質、碳水化合物跟脂肪都是0克，但1克的酒精可產生7大卡的熱量喔！

你的TDEE=2706

選擇你要的熱量分配，下方組合及比例僅供參考，你可以跳過此選項直接在下方三個欄位中輸入
(括號裡的數字順序為碳水/蛋白質/脂肪)

 生酮飲食 (10/20/70)

碳水化合物占一日熱量的百分比(10%)

蛋白質占一日熱量的百分比(20%)

脂肪占一日熱量的百分比(70%)

填入上方的百分比後就可以獲得營養素的每日攝取資訊

你每日要攝取幾克碳水化合物=67.7g

你每日要攝取幾克蛋白質=135.3g

你每日要攝取幾克脂肪=210.5g

每餐的份量計算(額外資訊)

你可以輸入每天吃幾2餐，

每餐要吃幾克碳水化合物=33.9g

每餐要吃幾克蛋白質=67.7g

每餐要吃幾克脂肪=105.3g