跳繩是跑步訓練的秘密武器?

跳繩是跑步訓練的秘密武器?


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跳繩是跑步訓練的秘密武器?
曾九次入選美國大學明星(All-American)的選手Sarah Brown有好一陣子因為阿基里斯腱受傷，運動生涯沉寂一陣子，後來她在訓練中加入了許多的交互訓練，使得她能重回運動場，並拿下好成績。其中她最大的秘密武器就是跳繩。
是的，就是這麼簡單的跳繩。跳繩有三大好處:
1. 它讓小腿肌更有力。
2. 它讓阿基里斯腱更有韌性，更不易受傷。
3. 跳繩的訓練能減少觸地時間。
以下是Sarah Brown的菜單，大家可以參考一下:
1. 雙腳同時跳10下，雙腳的觸地時間越短越好。
2. 右腳單腳跳10下。
3. 左腳單腳跳10下。
4. 左右腳交互跳20下。
一趟做完總共跳50下，一開始一次3趟，每趟中間可以有短暫休息。之後可以慢慢加，最多不要超過10趟。
每個星期做3~4次跳繩訓練，可以在重量訓練前，或者是輕鬆跑之後做。飽嘗肌腱受傷之苦的跑友或者是想要增進跑步技巧的跑友可以試看看喔!